Méditation "tonglen"

Je voudrais vous faire partager une méditation qu'on vient de m'apprendre : 

Mettez-vous dans une position confortable.
Respirez (principe cohérence cardiaque) 5 temps inspire - 5 temps expire.
Faites quelques respirations avant de commencer ..

Ensuite,
Pendant que vous inspirez,  mettez vos mains au niveau de votre chakra du coeur et visualiser le fait que vous inspirer tous les malheurs, la misère du monde
Lorsque vous expirez, vous soufflez de l'empathie,de l'amour sur ce monde (quand vous soufflez vous écartez vos bras comme si vous vouliez prendre le monde dans vos bras).

Faites cela pendant environ 5 min (ou plus)  

Ensuite imaginez vous en face de vous (un double) et faites de même.
Inspirez tout le malheur, la tristesse, les émotions pertubantes de votre "moi" (en mettant vos mains sur votre coeur) et soufflez de l'empathie et de l'amour (en écartant les bras)

Faites cela pendant environ 5 min (ou plus)

Ensuite, faites idem (que votre double) avec une personne avec laquelle vous avez des difficultés..

La méditation prend environ 15 à 20 minutes au total.. 
Vous pouvez le faire moins.. 

Beaucoup de vidéo sur youtube en anglais.. Bonne méditation.