Comment lutter contre le vagabondage mental lorsque vous méditez ?

Comment lutter contre le vagabondage mental lorsque vous méditez ?


Ecrit par Fabien


Eviter le vagabondage mental demande une pratique méditative régulière

C’est le principal ennemi du méditant, celui qui lui fait perdre du temps, de l’énergie, patience parfois. Lutter contre le vagabondage mental, parfois également appelé « le bavard », c’est chercher à discipliner cet animal sauvage qu’est votre esprit. Mais finalement, combien de fois avez-vous cherché à le faire réellement. Avez-vous seulement pensé à le faire ? à vous détacher de lui pour l’observer plutôt que le laisser faire ? Apprenez à votre esprit à se tenir calme et à ne plus battre la campagne à la moindre occasion.


Lutter contre le vagabondage mental


Détachez-vous de votre esprit


Puisque votre mental vous transporte de droite et de gauche et ne vous laisse aucun répit, ne le suivez plus. N’embarquez plus avec lui. Reprenez le contrôle et laissez-le divaguer sans vous. Cela semble difficile à comprendre dans un premier temps. Comment, en effet, vous détacher de votre esprit ? N’est-ce pas lui, finalement, qui vous représente ? Oui. Mais il n’est pas vous. Ces idées, ces jugements qu’il fait surgir sur l’écran de votre attention, ce ne sont, le plus souvent, que des réflexes, des pensées héritées de votre entourage culturel, familial, professionnel, quotidien, etc. Pour vous en détacher, il suffit de ne plus entrer dans le jeu de l’acceptation de ce qui vous est présenté. Les images, les pensées sont là, mais vous ne les analysez plus, vous n’y adhérez plus. Vous les regardez simplement passer. C’est la première étape. Ce n’est pas la plus simple. Bien souvent, vous vous ferez prendre malgré vous, vous vous laisserez aspirer par une pensée, vous l’analyserez en ayant justement voulu ne pas le faire. À chaque fois, soyez intransigeant, ne vous accordez pas de répit, revenez sur la rive, laissez les idées couler sans vous. Vous n’avez pas le pouvoir de les arrêter, mais rien ne vous force à entrer dans le flot et à vous faire prendre.

Découvrez les processus de votre esprit


Lorsque vous aurez réussi plusieurs fois à ne faire que regarder les images qui se présentent à vous sans vous faire prendre, vous pourrez tenter de passer à un stade supérieur de l’analyse. Une nouvelle fois, attendez-vous à des échecs, à des voies sans issues, à des retours en arrière frustrants. C’est le prix à payer pour obtenir des résultats d’autant plus convaincants. Il s’agit maintenant de prendre le recul suffisant pour voir se dessiner une carte dans la manière dont vos pensées surgissent, se transforment, s’organisent. C’est une tâche difficile, parce qu’il existe toujours le risque de tomber dans le flot des pensées, de se laisser absorber par elles. Il vous faudra également trouver le recul suffisant pour voir se dessiner des récurrences, des limites, des territoires entre elles. Ne vous arrêtez pas si vous ne décelez pas encore les processus de votre pensée, il faut être patient et continuer à travailler.

Soyez ferme avec vous-même, tout en étant réaliste


Pour ne pas subir le vagabondage mental, il vous faudra sans cesse revenir en position d’observateur. Celle-ci n’est pas encore naturelle et vous devrez, des dizaines, des centaines, des milliers de fois, la reprendre. Ne vous laissez pas emporter consciemment, tout votre travail s’en trouverait sapé. Chaque fois que vous aurez conscience d’être dans le flot des pensées, vous devrez vous en extirper. C’est harassant, c’est frustrant et répétitif, mais c’est indispensable. En vous laissant porter, vous laisseriez votre esprit reprendre le contrôle, vous lui laisseriez croire qu’il a gagné à l’usure, et c’est justement ce contre quoi vous luttez. Il vous faudra pratiquer ainsi tout en méditant, sans en faire le but unique de votre séance. Vous pouvez également pratiquer cela en dehors de vos séances de méditation, à chaque fois que vous travaillez, à chaque fois que vous lisez, que vous voulez résoudre un problème, etc. Vous avez d’ailleurs tout intérêt à le faire, pour que votre esprit apprenne la discipline et mette son énergie à votre service plutôt qu’à vous distraire. Cela ne l’empêchera en rien de batifoler lorsque vous lui lâcherez la bride, mais cette fois, ce sera avec votre assentiment.

Apprendre à votre esprit à ne plus vagabonder est un travail de longue haleine, épuisant, devant sans cesse être répété, repris, recommencé. C’est aussi une formidable chance d’apprendre qui vous êtes, de comprendre vos fonctionnements, vos modes de pensée, pour les identifier lorsqu’ils surgissent et ne plus vous laisser guider par eux sans vous en rendre compte. Il s’agit d’un enseignement de la méditation autant que d’une de ses conditions. Vous en tirerez autant que le travail que vous y consacrez.

Comment faites-vous pour éviter le vagabondage mental durant vos méditations ?

http://www.techniquesdemeditation.com/comment-lutter-contre-le-vagabondage-mental-lorsque-vous-meditez/

Intéressant Senga ! Moi j'ai mon truc, quand je commence à penser ou voir une image arrivé quand je médite, je le chasse d'un coup de rayon doré et pouf ça part !

C'est vraiment pas mal, surtout pour moi qui a tendance à être dissipé

a essayer moi qui suis si indisciplinée !!

bonjour
Lorsque que je médite et désire éviter le vagabondage mentale je me concentre sur ma respiration. L'esprit se calme et les pensées parasites finissent par s'estomper. Lorsqu'elles reviennent ,je reporte mon esprit sur ma respiration et tout s'apaise et, je finie ma méditation comme sur un nuage.
Bonne soirée!

Merci bethyeb

Plus on veut éviter les pensées plus elles arrivent donc ne pas s'y attacher , revenir sur le souffle et éviter d'avoir les yeux fermés

ne pas chasser les pensées .. les accueillir et les "ranger" avant de se reconcentrer sur le souffle.. voici ce que nous conseille ma prof de yoga.

Oui il parait que le simple fait de vouloir controler va à l'encontre de la méditation.
Il faut regarder les images passer tels des nuages, et revenir toujours et encore à la respiration.
J'ai du mal à ne pas avoir des images, des idées qui vagabondent et pourtant cela fait des années. Tout dépend aussi du mode de vie, des journées qu'on a, du stress. C'est surement plus facile de méditer quand on est déjà dans un mode de vie calme et équilibré plutôt que de courir entre le boulot, la maison, la famille etc...

Il faut persévérer et ne pas vouloir faire taire l'esprit, petit à petit ça s'estompe (enfin je l'espère en tout cas). Il vaut mieux faire une méditation de 5mn seulement et perséverer plutôt que de vouloir faire 30 ou 50 mn. Un pas l'un après l'autre...

D'accord avec toi . Depuis que je médite (6 ans ) il m'arrive encore de voyager durant les séances .

voyager pendant une méditation est parfois bénéfique dans le sens où, lorsqu'on retrouve l'état méditatif , on se rend comte du bien être que cela procure. La concentration sur la respiration permet aux pensées de flotter comme sur un nuage, et de disparaître. Le voyage prend une autre profondeur, celui du voyage intérieur, avec un grand sentiment de compassion et d'amour inconditionnel.
Alors cela vaut le coup de recommencer ,si cela à plu , et de faire en sorte que la méditation deviens au fil du temps moins parasitée.
Cela est difficile pour certain, mais respirer en conscience permet d'être mieux ventiler et de calmer les esprits.
C'est comme cela que ça fonctionne pour moi et si cela peut aider quelqu'un ou quelqu'une je serais ravis.
Bonne soirée.